オトコのあるある！追っかけ漏れ（ちょい漏れ）を解消できる！4つの生活習慣のルール

「最近、尿のきれが悪いなぁ～」これって、追っかけ漏れ？

そもそも「追っかけ漏れ」って何？自分ではしっかり尿を出しきったつもり！でも、あれ？後からじわじわと尿漏れが発生！

「あ～パンツに沁みてしまった！」

こんな経験、あるあるじゃ、ありませんか？これがいわゆる、「追っかけ漏れ」です。

この「追っかけ漏れ」の原因は

１，加齢などによって膀胱や尿道を締める筋肉が衰えること

２，「前立腺肥大症」などによって尿の勢いが低下すること

などが原因として挙げられます。

追っかけ漏れって、年配者のイメージが多いかもしれませんが、実は、40代～70代の男性の多くの人が経験しているのです。ちなみに筆者は40代後半ですが、この尿漏れの悩みは、ほぼ毎日です（笑）

オトコの尿もれ、ストレス＆生活習慣で、改善する可能性あり！

こんなストレスたまっていませんか？

☑ぽっこりと、年々存在感を増すお腹が嫌だな～

☑仕事や家庭のストレス。。解消できてないなぁ～

☑スポーツジムに行く暇もない。運動ができていない

☑今日も残業・・・睡眠不足・・

そう、男のストレスって、頑張るオトコにはつきもの。平日は会食に会議、最近の部下はツレナイやつが多いし・・休日は、家族サービス。仕事を引退してからだって、親の問題や妻との生活時間が増えてストレスがあったりして。いや、どれもこれも充実していているし、幸せだけれど・・、気が付いたらストレスも溜まっている・・若い時とは違うお腹周りや、あごまわりあたりに貫録も。（これは筆者のあるあるですが・・）

これこそが、男の追っかけ漏れ（ちょい漏れ）を後押している原因なんです。

今すぐ！４つのルールで、生活習慣を改善して追っかけ漏れ対策しよう！

１　メタボと尿漏れは大いに関係あり！メタボ対策を！

追っかけ漏れは、加齢により尿道を締める筋肉の衰えが原因。

メタボを抱えると血流が悪くなり、尿道を締める筋肉や神経が衰えます。

また、脂肪が溜まると膀胱を圧迫することもあり、こちらも排尿トラブルの要因に・・

まずはバランスの良い食事＆適度な運動を心がけよう！

といっても、すぐに実践できないかもしれません。

１，まず野菜料理を先に食べること。

２，早食いをやめること。

３，いつもより5回だけでも、良く噛む　

を実践してみてください。筆者はこの3つを心がけるだけで、だいぶお腹まわりすっきりしました。

２　睡眠不足は尿漏れの天敵！

仕事が忙しいと、ついつい睡眠不足になることが多いと思います。睡眠不足や不規則な生活を続けると、自律神経が乱れてしまい、これが、尿漏れの原因になる可能性があるのです！どうしても睡眠時間を多く確保できない方は、睡眠の質を高める努力をしてみてください。「枕を変える、パジャマを軽量なガーゼにものにする。」なども、睡眠の質を高めるのも効果ありです！

３ ストレスをためないようにしよう

ストレスは、なかなかコントロールが難しいけれど、簡単にできる方法として呼吸方法があります。複式呼吸で、深くゆーっくりと呼吸をしてみてください。その時は口ではなく鼻での呼吸を心がけて。窓を開けた時、外に出た時、ベットに横になったときなど。少しの時間でストレス発散！

4 尿漏れは筋トレも効果的！肛門周りをキュッとしめて、骨盤底筋を鍛えよう

お腹に力を入れた時、尿道をしめられないと尿漏れの原因に。

骨盤底筋を鍛えることで排尿をコントロールすることができるのです。

ジム通いはもちろん効果ありますが、おうちでも座ったまま3分で、骨盤底筋を鍛えられます！

１，椅子に座って足を肩幅に開きます。足裏は全体を床につけます。

２，その姿勢のまま、肛門周りの筋肉をキューっと15秒締めます。肛門、尿道を締め、じわじわと引き上げるイメージで行います。※この時、お腹や足腰に力が入らないように

３，締め終わった後は、力を抜きます。40秒ほどリラックス

このサイクルを５～10回繰り返します。

これだけで、筋力がグッと鍛えられます。

いかがでしたでしょうか？

まぁ、結局は、生活習慣を変えることが、尿漏れの予防にもつながるのですよね。中年になると当然、体力や筋力の低下はあるし、美味しいお酒に食べ物と誘惑が多いのですが・・生活をほんの少し変えるだけでも、いつまでも健康的で若々しくあることにもつながるし、アンチエイジングにもつながるのでオトコを磨くということで、筆者も日々、ボチボチがんばろうと思います。

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